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Seguramente te has preguntado por qué llevas bastante tiempo echándole ganas a las rutinas del gym y nada más no se notan los resultados. Seguramente algo está faltando en tu alimentación, ya sean algunos suplementos como la creatina, la cual ayuda a aumentar tu masa muscular, sin embargo, en ocasiones adquirir este producto puede salir se de tu presupuesto, para esto sirve una receta muy efectiva que te hará crecer esos músculos sin necesidad de gastar de más y con ingredientes al alcance de tus manos.
Es importante saber que durante el ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, las fibras musculares se desgastan y necesitan ser reparadas. Por lo que la proteína es un ingrediente fundamental para ayudar a reconstruir estas fibras, convirtiéndolas en músculos más fuertes y grandes.
Existen diferentes tipos de proteínas. Por ejemplo, la proteína de suero de leche es una de las más consumidas debido a su rápida absorción y alto contenido de aminoácidos esenciales. También es común encontrar proteínas de origen vegetal, como el arroz o los chícharos, que son opciones adecuadas para veganos o personas con intolerancias.
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Adquirir la cantidad adecuada de proteína para tu cuerpo más una rutina de ejercicios de fuerza puede ayudar significativamente a mejorar el rendimiento y alcanzar los objetivos de elevar tu índice de masa muscular. Una forma de consumir proteínas en grandes cantidades es a través de un licuado.
Un batido perfecto como desayuno, cena ligera o simplemente un snack nutritivo. Si buscas algo fácil de preparar que te mantenga activo en tus actividades, esta combinación es ideal para ti.
INGREDIENTES
- 1 plátano maduro, pelado y en rodajas.
- 2 cucharadas de avena.
- 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar o 2 cuadritos de chocolate oscuro.
- 1 taza de leche vegetal (almendra, coco, soja o la de tu preferencia).
- 1 cucharadita de miel o endulzante natural (opcional).
- Hielo al gusto.
PREPARACIÓN
- Coloque el plátano, la avena y el cacao en la licuadora.
- Añade la leche vegetal y la miel si deseas un toque más dulce.
- Incorpora hielo para una textura más refrescante.
- Licúa a alta velocidad hasta obtener una mezcla suave y cremosa.
- Sirve en un vaso y disfruta de inmediato.
BENEFICIOS
Plátano:
- Nos ofrece carbohidratos que nos dan energía inmediata.
- Rico en potasio, que es importante para la función muscular.
- Aporta fibra, que mejora la digestión.
Avena:
- Contiene carbohidratos que liberan energía de forma gradual.
- Rica en fibra soluble, que ayuda a mantener el colesterol controlado.
- Fuente de hierro, magnesio y zinc, que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
Chocolate:
- Si utilizas chocolate oscuro o cacao puro, aporta antioxidantes que combaten el estrés oxidativo.
- Con magnesio, que ayuda a relajar los músculos y mejora tu estado de ánimo.
- Aporta un toque dulce y satisfactorio, ideal para mantener la motivación al seguir una dieta saludable.
