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Este 1 de septiembre, miles de niños regresaron a las aulas y quizá, una de las cosas más complicadas para toda mamá es planear y preparar lo que se le mandarán de comer a sus hijos para que se lo lleven a la escuela.
Y es que sabemos que hay muchas madres trabajadoras que no tienen tiempo de preparar alimentos muy elaborados, por eso te traemos ideas de un menú completo para que sepas qué darle a tu hijo de lunes a viernes.
Hemos tomado en cuenta que sean rápidos de hacer, fáciles de transportar y que no representen un gasto mayor para no afectar la economía familiar.
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🍎 Lunes – Energía para empezar la semana
- Mini sándwiches de pavo y queso en pan integral cortados en formas divertidas
- Palitos de zanahoria y pepino con limón
- Uvas o manzana en cubos
- Agua de jamaica sin azúcar o natural
🥗 Martes – Fresco y ligero
- Wrap de pollo: tortilla de harina integral con pollo deshebrado, queso y lechuga
- Tomates cherry o jícama en bastones
- Mandarina o fresas en trozos
- Agua simple o con rodajas de fruta natural
🥪 Miércoles – Mitad de semana con proteína
- Molletes mini: pan bolillo integral con frijoles y queso gratinado
- Cubitos de pepino y zanahoria
- Plátano (córtalo en rodajas y congélalo un poco para que no se bata)
- Agua de limón sin azúcar
🍝 Jueves – Opción divertida
- Pasta corta integral con un toque de mantequilla y queso parmesano
- Palitos de apio con crema de cacahuate natural
- Kiwi o durazno en rebanadas
- Agua simple
🥙 Viernes – Cierre con antojo saludable
- Quesadillas de queso panela en tortilla de maíz
- Palomitas naturales (sin mantequilla)
- Mango o piña en cubos
- Agua natural
¿Cómo hago que mi hijo coma un lunch saludable?
- Usa cajas de lunch con divisiones para que cada cosa quede separada y se vea atractivo.
- Incluye colores en cada día, por ejemplo, algo verde, algo rojo/naranja y algo blanco/amarillo.
- Prepara porciones pequeñas para que no se sientan abrumados y siempre se terminen su lunch.
- Si es posible, deja que los niños elijan un ingrediente favorito cada día (por ejemplo, fruta o dip).
- Dale una lunchera bonita con recipientes lindos, pequeños detalles como este, harán que tu hijo esté motivado a la hora del recreo.
Ahora sí, ya estás lista para que tu pequeño inicie la semana con energía y aprenda a comer de la manera más saludable posible, sobre todo ahora que las escuelas en México han decidido restringir los productos altos en azúcares y conservadores.
